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4个修炼拉丁美腿的步伐

发表时间 [2019-01-07 17:38]
我校是以拉丁舞为主要办学特色的舞蹈培训学校,有18年执教经验的拉丁舞高级院士级职业教师、A级评审魏学峰老师任教,他是目前烟台级别较高的拉丁舞老师,下面为大家介绍4个修炼拉丁美腿的步伐。
  步伐1:双手扶着墙壁,将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直,并用力收缩臀部。
  步伐2:将左脚尖向右脚内侧,(滑动时,左脚不离地面,脚跟提高脚尖着地,左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。
  步伐3:左脚挪动后,身体顺势向右扭,左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直,重心放在左脚上。
  步伐4:以步伐2的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧,并收紧臀部。
  这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉,恢复紧实,缩小大腿围,燃烧大腿多余的脂肪,提高臀部。
  温馨小提示:
  1、在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续。
  2、不要过于疯狂,扭腰过猛,以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部,否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。
  3、拉丁激情强大,很多人会跳得忘我,但请注意如果感觉不适,如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等,应停止练习。
  4、关节不宜太过紧张,健身者踏步时肩关节要放松。
  5、动作难度较大时,鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高,建议先学脚下再加手臂动作。
  更多关于拉丁舞的问题,欢迎您来我校咨询,我们将为您提供较全面的信息。

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